trening po 50

Trening B: Push press 5x5: 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 (pierwsza z czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi [...]

[...] rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek 7.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - [...]

11.09.2018 DT Mieć za dużo czasu na treningu to też złe rozwiązanie... Wiedziałam ze muszę odebrać Młodego a bez sensu było jeździć w te i we wte, więc byłam na siłce ze świadomością ze mam praktycznie 2 godziny do zagospodarowania. Porolowałam się, rozgrzałam, pobawiłam z kettlami i włączyłam Endomondo. I zaczęłam 20ki. Bardzo je lubię i wpadł [...]

[...] kg w miarę ok, a później - co mi ostatni miesiąc uświadomił - gdy próbowałam wleźć na sztangielki 15 kg w wyciskaniu na skosie, wiosło 20+ i siady powiedzmy 55+ to choćbym trening i obciążenia powtarzała 3 tydzień z rzędu - co cinżko z progresem już było. to co wychodziło na więcej było wystękane i z trudnością. Czy to Twoim zdaniem tylko po [...]

[...] kg w miarę ok, a później - co mi ostatni miesiąc uświadomił - gdy próbowałam wleźć na sztangielki 15 kg w wyciskaniu na skosie, wiosło 20+ i siady powiedzmy 55+ to choćbym trening i obciążenia powtarzała 3 tydzień z rzędu - co cinżko z progresem już było. to co wychodziło na więcej było wystękane i z trudnością. Czy to Twoim zdaniem tylko po [...]

[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 50 min. Trening dalej na pełnym ogniu. W każdym ćwiczeniu dołożony ciężar. Przy podciąganiu w ostatniej serii poszło z [...]

[...] czy nasze szacowanie maksów na czuja jest coś warte czy o kant doopy potłuc %-) ) ja wychodzę z założenia, że po przerwie to by działało nawet robienie maksów na każdym treningu :-) Najbardziej mnie ciekawi jaki progres będzie w drugim i trzecim cyklu i jakimi rezultatami się zakończy. Jeśli będzie 600kg po trzecim to ja będę bardzo [...]

Wtorek 11.09 Trening 10.45- Siłowy 18.00 - grappling Siłowy: 0. przysiad wyskok 4 po 3 50 % max -3x 20kg 1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ - 20kg/25kg/30kg/35kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 - 20kg/25kg/30kg/35kg 3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8- / 2x 8kg 4. hip bridges 1 noga z [...]

[...] z mięsniami głębokimi jak plank, plank boczny oraz przeróżne jego progresje zazwyczaj 30s spięcia. Trenuje tym planem we Wtorek/Czwartek i zazwyczaj Sobota/Niedziela wypada trening dynamiki o którym mówiłem. 40/60/70/80/90 Przysiad 40/60/65/70/75 WL 40/45/50/55/60 Wiosło 20/30/35/40/45 OHP 60/70/80/90/100 Martwy I zakładam, że co tydzien do [...]

[...] do fbw 5x5, ubytki w sile są, ale trzeba je odbudować. Mam do was pytanie jak najlepiej by było progresować na podanych cieżarach w wielostawach, trenuje 2x fbw 5x5 + 1x trening pod dynamike pod koszykówke. Dieta dopięta jest na 80%, kalorie na plus, cel masa i siła :) Cięzary prezentują sie tak w poszczególnych seriach 80/80/90/90/95 [...]

[...] wręcz zimna. Świat się nie wali i wiem, że to chwilowe, wiem że hormony szaleją i wiem, że przejdzie ale czuję się okropnie. Fizycznie bardzo dobrze, poszłam wieczorem na trening a potem był taki kalafior, że miałam stłuczkę i płakałam dwie godziny nad tym, że jak to możliwe... że ja?! Ja ?! najlepszy kierowcy na świecie... wszyscy mogą mieć [...]

[...] 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x15, 80x15, 80x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x60 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Rewelacyjny trening Problemy rawienne zażegnane i momentalnie siła w górę, smopoczucie tak samo. No po prostu kolosalna zmiana Siłowo również [...]

Cześć, prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika. ****DANE [...]

Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla utrzymania siły i rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy [...]

[...] 3x10x22,5kg 3x12x20 kg + Facepull leżąc: 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg 3x15x40 kg + Wspięcia na palce: 3x12x(2x30 kg) 3x12x(2x30 kg) 3x12x(2x30 kg)3x12x(2x30 kg) Trening Ok, sił jakby więcej... Muszę mniej spamować, bo ciężko mi ostatnio znaleźć poprzedni trening}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-10 10:39:50

[...] redukcji i planuję ciąć gdzieś do listopada. Do listopada ponieważ trwa to już jakiś czas i jestem trochę zmęczony tym redukowaniem, a także wtedy wyjdzie koniec planu treningowego (fazy redukcji z planu Christiana Thib....), zatem myślałem by na czas zimy/wczesnej wiosny zrobić coś, co może przypominać utrzymanie stanu. Po tym okresie [...]

[...] WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 371g -węglowodany: 440 plus do tego 60gram carbo w dni treningowe -tłuszcz: 70g lniany olej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli zawsze tesc na zmiane z boldem,deca,npp, meta,wino .. 8. TRENING: typowy split 9. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie rok test solo ze dwa razy po drodze 6tyg mety 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

7.09.2018 - DNT - znow mialam pojsc ;-) ale brzuch boli - w lozku mi sie ciezko okrecic :) Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: kupilam w Biedrze super mloda kapuste kiszona i wszystko powinno byc jasne (w sensie wiekszy obwod w pasie) Grzechy: chyba nie bylo :) [...]

[...] Dobra, nadrabiamy! MASA- WSTĘP Tydzień 8 7.08. i 8.08.2018 DT nr 2 i 3 Bliźniacze dni, albowiem oba pracujące, oba wstane o godzinie 4, by zaliczyć trening! Zaliczyć... złe słowo! Rozkoszować się... przeżyć... napawać... no już odbyć ewentualnie, ale nie zaliczyć;-D Radocha niesamowita jak dzwoni ten budzik i wiesz, że [...]